Melatoninas yra hormonas, o ne vitaminas ar mineralinė medžiaga, kuris padeda reguliuoti organizmo miego ir būdravimo ciklą ir yra natūraliai gaminamas epifizėje, arba kankorėžinėje liaukoje. Melatoninas taip pat prieinamas kaip maisto papildas – Eurovaistinės asortimente galima rasti įvairių melatonino produktų ir vartojimo formų.

Natūralią melatonino gamybą daugiausia veikia šviesa ir paros ritmas. Ryški šviesa vakare, ilgas ekranų naudojimas prieš miegą, nereguliarus miego režimas, pamaininis darbas ir kelionės per laiko zonas gali trikdyti organizmo natūralų miego ir būdravimo ritmą.

Siekiant paremti natūralią melatonino gamybą, svarbu laikytis reguliaraus miego režimo, dienos metu pakankamai laiko praleisti dienos šviesoje ir vakare mažinti ryškios šviesos poveikį.

Iš kur atsiranda melatoninas ir kaip organizmas jį gamina?

Melatoniną natūraliai gamina epifizė, arba kankorėžinė liauka, reaguodama į tamsą ir organizmo paros ritmą. Jo lygis paprastai pradeda kilti vakare, aukščiausią lygį pasiekia naktį, apytiksliai nuo 2 iki 4 valandos, ir iki ryto pamažu mažėja.

Nedideliais kiekiais melatonino yra ir kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vyšniose, graikiniuose riešutuose ir avižose. Tačiau mityba užtikrina palyginti nedidelį melatonino kiekį, todėl jo natūralią gamybą organizme iš esmės veikia šviesos ir tamsos ciklas.

Pagrindiniai veiksniai, trikdantys melatonino gamybą

Vienas geriausiai ištirtų veiksnių – ryški šviesa vakare, įskaitant mėlynąją šviesą iš telefonų, planšetių ir kitų ekranų. Ji gali slopinti melatonino išsiskyrimą ir apsunkinti organizmo pasirengimą miegui.

Natūralų melatonino ritmą taip pat gali veikti dirbtinis apšvietimas naktį, nereguliarus miego režimas, alkoholio vartojimas ir ilgalaikis stresas. Siekiant paremti natūralią melatonino gamybą, vakare rekomenduojama mažinti ryškios šviesos poveikį ir laikytis reguliaraus miego režimo.

Kaip šiuolaikiniai įpročiai veikia melatonino lygį?

Šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai reiškia ilgą ekranų naudojimą ir ryškų dirbtinį apšvietimą taip pat ir vakarais. Toks šviesos poveikis gali trikdyti natūralų melatonino lygio kilimą ir apsunkinti organizmo pasirengimą miegui.

Pamaininis darbas ir dažnos kelionės per laiko zonas taip pat gali sutrikdyti organizmo paros ritmą. Šie veiksniai gali apsunkinti reguliaraus miego režimo palaikymą, todėl miego sunkumai dažnai pasitaiko ir žmonėms, kurie skiria dėmesį savo miego įpročiams.

Siekiant paremti natūralų melatonino ritmą, vakare rekomenduojama mažinti ekranų ir ryškios šviesos poveikį, o taip pat kiek galima laikytis reguliaraus miego laikotarpio.

Kada melatonino maisto papildai gali padėti?

Melatonino maisto papildų vartojimą galima apsvarstyti tokiose situacijose, kai sutrikęs įprastas miego ir būdravimo ritmas, pavyzdžiui, keliaujant per laiko zonas arba pasikeitus kasdieniam režimui. Tai gali padėti paremti organizmo natūralų paros ritmą, tačiau nėra laikoma lėtinio nemigos gydymo priemone.

Jei miego problemos išlieka ilgą laiką, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išsiaiškintos galimos priežastys.

Melatoninas organizme pasigamina natūraliai, kai tam yra tinkamos sąlygos, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas šį procesą gali trikdyti. Žinodami, kaip jis veikia, galite lengviau įvertinti, kada papildomas jo vartojimas gali būti naudingas.

Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.